🔹🔹168間歇性斷食飲食計畫🔹🔹
這是老師做了一個「飲食習慣改變」的實驗分享。
（ 文長慎入 ）
▪️起因：
6/20我在FB看到一位朋友施行168飲食計畫瘦了7公斤，而且同時重訓健身，成果驚人。
▪️困境：
雖然我有良好的運動習慣，但是完全不忌口，所以體重一直居高不下⋯⋯卡住。
▪️行動：
在「不想節食」的前提下，168似乎是最適合我的方案。
▪️計畫：
挑戰連續45天(6/21-8/4)
16小時間歇性斷食飲食習慣。
(其中有兩次未達16小時)
▪️方法：
🔺16 ： 連續16小時(以上)禁食，可喝水、黑咖啡、無糖無熱量飲料。不可以喝酒。
🔺8 ： 進食8小時(以下)，餐飲沒有限制。
備註：遇到一些特定的聚餐或活動時，我會往前推算禁食的時間，好讓我的聚餐時間落在進食的8小時以內。(可參考老師的照片)
🌈45天心得簡述/168優點🌈
✅因時間規劃，自然的大量減少睡前飲食、以及完全戒掉宵夜習慣。
✅雖然8小時可自由吃喝，但時間有限，所以餐食份量比原本的三餐少。
✅8小時仍可大吃大喝，心理上還是相當滿足，沒有被強迫或被制約的感受，因此容易執行。
✅食量/胃口變小，餐費節省許多。也因此會主動過濾”不必要”的食物，比如零食。
✅胃得到充分休息，不再忙忙碌碌。
❌❌疑慮解答❌❌
(1)有力氣運動嗎？
有，只要8小時吃得飽，可以維持高強度運動。
(2)會有強烈挨餓感嗎？
完全不會，反而更期待8小時的進食，更珍惜且享受。
(3)一定會瘦嗎？
如果有確實執行我相信一定會瘦。
但是能夠瘦多少很難說，畢竟每個人的條件不同。建議運動還是要保持、而且可以增加，效果會更好！
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到今天為止，我的體重都維持在54.5-55.5公斤，穩定少了2.5-3公斤，其它數字也有變化。
❗️最重要的是❗️
線條變得更緊實，穿衣服的感覺完全不同。
現在穿上那些合身的洋裝跟褲子更自在、也更自信了！🥰
45天結束後，還繼續嗎？🔫🔫
當然！！！Why Not 💪💪💪😉
#完整記錄在我的168間歇性斷食計劃相簿裡面
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